副標(biāo)題#e#

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

日夜顛倒，生活作息混亂，常熬夜的你精神提起了嗎?晚上能正常入睡嗎?

1.注意保持床鋪及四周環(huán)境的舒適。

房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來(lái)時(shí)昏昏沉沉的感覺(jué)。

2.光線越暗越好。

若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因?yàn)樯僭S光線的刺激，即可能破壞生理時(shí)鐘的規(guī)律性。 #p#副標(biāo)題#e#

3.聲音柔和

一些不知不覺(jué)的噪音，會(huì)妨礙睡眠，最好盡可能的去除。例如電視和音響，上床后盡可能關(guān)閉，因?yàn)樗翱措娨暋⒙?tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，會(huì)使上床時(shí)間變得不規(guī)則，干擾生理時(shí)鐘的穩(wěn)定。

4.溫度適中。

太熱、太冷都會(huì)影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。

5.床上用品。

床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢(mèng)，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。