1、每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

2、水沸后再燒3分鐘

自來水經加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是日常防癌的必需。

3、開水泡茶3分鐘

飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養神了。

4、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

5、睡醒后養神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

6、運動間隙3分鐘

經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

7、蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

8、生氣不超過3分鐘

按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

9、合理飲食

飲食與人體的生理狀態和心理狀態都密切相關。首先應做到準時準點吃飯，不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡，不挑食，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養。除此之外，還要少吃或不吃垃圾食物。

10、良好的睡眠習慣

足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量是第二天生活質量的保證。如果睡眠不好，第二天會表現得勞累，而且易怒易低落。每天最好保證有8小時的睡眠時間，而且每晚在11點前上床睡覺。不要因為工作或學習的任務而耽誤了睡眠，這將是得不償失的，畢竟健康是無價的。

11、合理的工作安排

現在的人都在為工作、學習、夢想而努力拼搏，往往熬夜、作息不規律、忘吃飯。但這樣會拖垮身體。應該合理的安排工作、做到勞逸結合，這樣不只可提高效率，還能減輕工作壓力。

12、經常鍛煉身體

不要以“工作忙”為借口而參與體育鍛煉。生命在于運動的道理大家都是清楚的，如果沒有健康的身體做本錢，那什么去拼搏、去奮斗、去追逐夢想。而且一些運動簡單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。