中醫(yī)養(yǎng)生之道，不外乎是兩個(gè)字：調(diào)節(jié)。最簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)方法，從一呼一吸開(kāi)始，最有效的調(diào)節(jié)方法，從指指點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始。今天我們要講述的就是最輕巧實(shí)用的中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)，從呼吸和推拿開(kāi)始，讓我們的身心全面平衡～

人體所有的器官和細(xì)胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸不僅對(duì)人體健康有益，而且還能治病與養(yǎng)顏。練習(xí)時(shí)一定要用鼻子呼吸，選擇能呼吸到新鮮空氣的地方，如公園、森林等，早上和傍晚效果更佳。

治療痛經(jīng)

吸氣時(shí)，仰臥、屈膝，就能感覺(jué)到有一股熱氣貫輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時(shí)，釋放出疼痛和不適，每次約2分鐘。

消除疲勞

疲勞通常是精力不足所致，需要做深深的吸氣來(lái)補(bǔ)充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢(shì)，手掌向上；然后吸氣，雙手緩慢地向上舉至下額。手掌轉(zhuǎn)向下，交叉的雙手慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲。反復(fù)做10次。

治療頭痛

吸氣時(shí)，雙肩抬起；然后緩緩地呼氣，雙肩下垂。或采用雙唇閉合法：呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過(guò)嘴唇的阻力吹出空氣，運(yùn)動(dòng)10次。

治療便秘

呼氣時(shí)，仰臥、屈膝將臀部抬起5秒鐘；在緩慢放下的同時(shí)進(jìn)行吸氣，反復(fù)做10次。

畏寒怕冷按摩暖身穴 每天堅(jiān)持提耐寒能力

最近氣溫降低后，很多市民出現(xiàn)手腳涼、關(guān)節(jié)疼、怕冷畏寒等不適，專家指出，出現(xiàn)此類(lèi)情況和氣血不暢有一定關(guān)系。專家們向廣大市民推薦三個(gè)“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壯陽(yáng)搓涌泉

涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。堅(jiān)持揉搓此穴會(huì)改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關(guān)節(jié)按合谷

合谷穴即老百姓常說(shuō)的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)。像天寒引起的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等都可以通過(guò)按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時(shí)以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)（即“得氣”現(xiàn)象）為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。

耐寒揉揉足三里

該穴位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)約一橫指處。該穴屬于足陽(yáng)明經(jīng)穴，足陽(yáng)明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，對(duì)于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。