進入老年后，由于生理變化，許多老人都有個共同感受，即難以入眠，或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好，睡不好不僅讓人倍感痛苦，且嚴重影響身心健康。筆者退休后也有這種感受，但在睡前堅持做些有利睡眠的小運動后，睡眠質量便日漸提高了。

一是睡前按摩。我沒有專門學過按摩技術，只是用雙手從頭到腳慢慢按揉，每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來，二三十分鐘就過去了，此時身體也感覺輕松舒適了，有一種困倦感襲上心來，睡意也隨之而來，于是躺下就能安然入睡。

二是錘刮全身。一次旅游時我買回了一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘，它們的作用挺大。在睡前，如果我不按摩，就會用刮痧板來回刮身體，然后又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部，當感覺一身輕松舒適時，睡意便來了，放下工具很快地進入了夢鄉。

這些小運動之所以能促進睡眠，一是轉移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時腦中仍 充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動作，就能讓人轉移注意力，平 和心態，促進睡眠。二是促進了血液循環。血液循環不好，就會致大腦供血不足，而腦供血不足則是導致睡眠不佳的重要原因。睡前進行如此小動作，就能促進身體 血液循環，這對促進睡眠，提高睡眠質量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經過二三十分鐘的這些小運動，耗費了能量， 也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。