現(xiàn)狀：

平時(shí)不愛動(dòng) 筋肉狀態(tài)差

廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛教授表示，不少現(xiàn)代都市人都很關(guān)注自己的骨頭是否健康，但對(duì)骨頭健康有著重要意義的筋肉組織，卻往往沒有足夠的重視。

“有些中老年人在體檢拍X光時(shí)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的骨頭竟已出現(xiàn)增生，但他們自己平時(shí)卻沒有特別的不舒服感覺；而一些年輕人平時(shí)膝關(guān)節(jié)等部位總是很痛，甚至已經(jīng)出現(xiàn)活動(dòng)障礙，但拍X光卻看不出骨頭有明顯的問題。” 許學(xué)猛分析說，一些中老年人因常年干重體力活，或熱愛運(yùn)動(dòng)，骨頭在長年累月的活動(dòng)中受力大，于是容易出現(xiàn)增生，“但這些人骨頭周邊的筋肉組織卻很發(fā)達(dá)，因此他們往往感覺不到明顯的增生癥狀。即便骨頭一時(shí)出了問題，由于周邊的筋肉狀態(tài)好，也相對(duì)容易自行恢復(fù)”。

相反，一些年輕人由于平時(shí)特別不愛動(dòng)，骨頭周邊的筋肉狀態(tài)很差，骨頭經(jīng)常出現(xiàn)疼痛甚至活動(dòng)障礙，“他們的骨頭其實(shí)已經(jīng)發(fā)生了一定程度的病變，只是可能還處在早期，因此影像檢查往往看不出什么大問題”。

筋肉做“保鏢” 骨頭不易傷

抱著強(qiáng)身健體的愿望去運(yùn)動(dòng)，結(jié)果反而受了一身傷。這樣的例子在我們身邊并不少見。許學(xué)猛認(rèn)為，導(dǎo)致這種情況的部分原因，是很多人在運(yùn)動(dòng)前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。但更深層次的原因，則是由于很多人長期以來運(yùn)動(dòng)太少，骨頭周邊的筋肉層面早已出現(xiàn)問題，“結(jié)果突然一動(dòng)起來，很快就受傷了。倒是那些常年堅(jiān)持鍛煉的人，往往不容易發(fā)生這種情況”。

他解釋說，人體的筋肉就好比骨頭的“保鏢”，能對(duì)我們的骨頭起到支撐和保護(hù)作用。“如果說骨頭是一種內(nèi)源性穩(wěn)定構(gòu)架，那么筋肉則可以看做是外源性穩(wěn)定構(gòu)架。當(dāng)人體受到外力沖擊時(shí)，筋肉首先能發(fā)揮彈性保護(hù)作用。正是在筋肉長年累月的呵護(hù)下，我們的骨頭才能免受外力沖擊帶來的傷害。”

誤區(qū)：

一味趕時(shí)髦 健身反“傷身”

許學(xué)猛指出，現(xiàn)在很流行打高爾夫球、網(wǎng)球，有些剛接觸這類運(yùn)動(dòng)的愛好者甚至請(qǐng)來專業(yè)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)教練。但他們卻忽視了一點(diǎn)：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小就按競技比賽的要求接受嚴(yán)格的訓(xùn)練，他們的骨筋肉狀態(tài)與普通人是不同的。“有些人四五十歲了，以前從來沒打過高爾夫球、網(wǎng)球，結(jié)果一上來就跟專業(yè)運(yùn)動(dòng)員學(xué)揮桿、揮拍，很容易把腰給扭傷了”。

與此相反，還有一些人則完全不想動(dòng)，不敢動(dòng)，或不知道怎么動(dòng)。許學(xué)猛認(rèn)為，這也是一種運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，“有些腰椎、頸椎已經(jīng)出問題的人，被告知最好不要?jiǎng)印Ｊ聦?shí)上，這樣下去，他們的筋肉組織只會(huì)越來越差，最終形成惡性循環(huán)，骨頭更容易受傷”。

建議：

“跟著感覺走” 多做反向運(yùn)動(dòng)

對(duì)普通市民來說，究竟該怎樣運(yùn)動(dòng)，才能在強(qiáng)身健體的同時(shí)，避免受傷呢？許學(xué)猛給出了三個(gè)建議：

1.循序漸進(jìn)。注意把握運(yùn)動(dòng)中的“度”，原則上從不負(fù)重到逐步負(fù)重，比如，可從坐著動(dòng)、躺著動(dòng)或水上運(yùn)動(dòng)，過渡到站、走、跑、跳等運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)中逐步增量、增速、增加運(yùn)動(dòng)的幅度。

2.動(dòng)態(tài)管理。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意把握住自己當(dāng)下的狀態(tài)。“跟著自己的感覺走”對(duì)避免受傷很重要。覺得自己狀態(tài)好時(shí)可多練一些，狀態(tài)不好要少練一些。一旦感覺不舒服就要立即停止運(yùn)動(dòng)。

3.多做反向運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人平時(shí)總是低頭干活，伏案工作，背部得到鍛煉較多，筋肉較豐厚，后伸肌群得到鍛煉較少，胸腹的筋肉較薄弱。因此，平時(shí)應(yīng)盡可能多做反向運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、后仰運(yùn)動(dòng)。

小貼士：

每天抬腿7分鐘

許學(xué)猛專門推薦了一種只要花幾分鐘，就可以在辦公室進(jìn)行有效的健身方式：端坐椅子上，雙手自然放松，將一條腿抬起至與上身呈90度，保持大腿水平7分鐘。

他指出，這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練大腿的耐受力，即使一開始只能堅(jiān)持幾十秒也沒關(guān)系，可以每天增加10秒鐘，堅(jiān)持練習(xí)，很多骨性關(guān)節(jié)炎患者的起步痛都能得到緩解。“就像每天給汽車輪胎打氣一樣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也能每天給我們的雙腿‘打氣’，使其能更好地支撐我們的身體。”