運動減肥很簡單，只要這樣做，你就能擁有好身材！

運動療法

要能成功減肥，除了減低熱量攝取外，還要增加能量的消耗才能事半功倍。利用節(jié)食法減肥，雖然可減掉脂肪組織，但同時也造成非脂肪組織的流失，容易產生一些併發(fā)癥。運動只會減掉脂肪組織部分，對於非脂肪組織則反而會些微增加，所以運動可以減少節(jié)食減肥時非脂肪組織的流失。

運動可以提高基礎代謝率、增加體內脂肪消耗，除了減輕體重，同時維持體重不再回升，降低復胖的機會。運動也可以改善胰島素敏感性、促進心肺功能。被認為比較有效率的減肥運動處方：低強度而時間持續(xù)的運動，例如走路、腳踏車、游泳、慢跑等，以每天多消耗300～500大卡熱量為目標（表）。

表：各種運動所消耗的熱量 運動型式 卡/公斤（體重）/小時

下樓梯（15階） 0.012 羽毛球 5.1 上樓梯（15階） 0.036 排球 5.1 騎腳踏車（8.8公里 /小時） 3.0 乒乓球 5.3 走路（4公里 /小時） 3.1 溜冰刀（16公里 /小時） 5.9 劃獨木舟（4公里 /小時） 3.4 網球 6.2 高爾夫球 3.7 爬巖（35公尺 /小時）7.0

保齡球 4.0 滑雪（16公里 /小時） 7.2 快步走（6公里 /小時） 4.4 手球 8.8 劃船（4公里 /小時） 4.4 騎腳踏車（20.9公里 /小時） 9.7 游泳（0.4公里 /小時） 4.4 拳擊 11.4 跳舞（快） 5.1 劃船比賽 12.4 溜輪鞋 5.1 跑步（16公里 /小時） 13.2 騎馬（小跑） 5.1

各種運動所消耗的總熱量與時間長短有密切關系