每天只需五分鐘防治鼠標手




　　本報訊　終日面對電腦的白領工作者以及經常打游戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標手”。這是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。
　　
　　徐威告訴記者，這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。當然，患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也必不可少。
　　
　　動作1
　　
　　用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
　　
　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
　　
　　動作2
　　
　　手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。
　　
　　功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
　　
　　動作3
　　
　　舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
　　
　　功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
　　
　　動作4
　　
　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　
　　功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
　　
　　動作5
　　
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
　　
　　功效：促進血液循環，放松身心。
　　
　　動作6
　　
　　雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　
　　功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
　　
　　動作7
　　
　　雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。
　　
　　功效：促進手部的血液循環。
　　
　　正確使用鼠標鍵盤：
　　
　　1.使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度最好低于坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
　　
　　2.使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標按鍵，用力輕松適中即可。