保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合于家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。

　　1．干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發熱。

　　2．梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。

　　3．揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。

　　4．揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。

　　5．揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

　　6．揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。

　　7．擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。

　　8．捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復捏拿肩部肌肉，兩側交替進行。

　　9．揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側，后外側，兩側交替進行。

　　10．按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍從小到大，先順時針，后逆時針。

　　11．捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。

　　12．捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。

　　13．揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。 注意事項：按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床后按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松后進行。