既沒(méi)有春天的風(fēng)吹，也沒(méi)有夏天的暴曬，秋天是最讓人感到舒服的季節(jié)。入秋以來(lái)，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和悶熱后，人們開(kāi)始享受秋天的涼爽和舒適。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，秋天也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，有利于人體各機(jī)能的發(fā)揮。

　　金秋時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉，有利于改善胃腸道血液循環(huán)，增強(qiáng)人體素質(zhì)，提高對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的機(jī)率。秋天參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。

　　秋天的陽(yáng)光足、空氣好，因此走出房門(mén)投入大自然參加形式多樣的戶外運(yùn)動(dòng)是人們最佳的選擇。秋天也是大自然收獲的季節(jié)，因此比較適合開(kāi)展的健身活動(dòng)也大多和環(huán)境融為一體，如背包遠(yuǎn)足、騎車(chē)郊游、野外攀巖等等，健身的同時(shí)還能旅游，可謂一舉兩得。當(dāng)然，如果你想在城市內(nèi)活動(dòng)一下的話，也有不少選擇，最簡(jiǎn)單的就是約上幾個(gè)朋友打場(chǎng)街頭籃球或踢踢足球。老年朋友則可以在公園內(nèi)打打太極拳，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的徒步走等等。

　　秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，有一個(gè)度的把握。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是運(yùn)動(dòng)適度的反應(yīng)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然偏高。加上時(shí)有綿綿陰雨，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，還可能會(huì)有“秋老虎”出現(xiàn)。但中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)。因此，秋季還必須注意，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　登山

登山可以增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量。秋日登高，更能提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。登山時(shí)，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加上氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　慢跑

　　慢跑可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，有助于減肥健美。老年人跑步能減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇。慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。在這秋高氣爽的日子里，如果每天花1至2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，再輔之以慢跑，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

　　秋季健身攻略

　　秋天是健身的大好季節(jié)。不過(guò)，要提醒廣大健身愛(ài)好者的是，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就會(huì)適得其反。

　　攻略一 充分熱身由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

　　攻略二 循序漸進(jìn)不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。專(zhuān)家建議，秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟牵岣呱眢w素質(zhì)。

　　攻略三 注意補(bǔ)水秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些飲料，通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)的水分來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。方法上要注意少量、多次、緩飲補(bǔ)水，目的是保證身體擁有足夠的水分，以便在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，更好地促進(jìn)周身血液循環(huán)。

　　攻略四 謹(jǐn)防感冒夏季人們習(xí)慣了清晨穿背心短褲出來(lái)鍛煉，但秋天早晚溫度都比較低，如果不注意穿著就很容易感冒，所以在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服。晨練出汗后，千萬(wàn)不要穿著濕的運(yùn)動(dòng)服在戶外長(zhǎng)久逗留。（李文）

　　冬泳從秋季練起

　　隨著盛夏酷熱的消退，一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但健身專(zhuān)家建議，初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。

　　初秋的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到良好的健身效果，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

　　冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。

　　秋季冷水泳的鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)該因人而異，下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。像其它健身方法一樣，練習(xí)冷水泳貴在堅(jiān)持，只有克服惰性長(zhǎng)期努力，才能達(dá)到好的健身效果。（春雨）

　　老年“紳士”的手杖操

　　本報(bào)記者龔潔蕓

　　今年上海市第七屆老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式上，有一個(gè)表演團(tuán)隊(duì)特別受人關(guān)注：72名穿著禮服、打著領(lǐng)結(jié)、手拄拐杖的“老年紳士”精神抖擻地走入場(chǎng)內(nèi)，表演了一套詼諧幽默、別開(kāi)生面的“手杖健身操”，贏得了現(xiàn)場(chǎng)老年觀眾熱烈的掌聲和強(qiáng)烈的共鳴。

　　走下臺(tái)，這些白發(fā)蒼蒼的老爺爺們滿臉紅光，興奮異常。他們中最小的60歲，年齡最大的有84歲，對(duì)于每天必練的“手杖健身操”，他們喜愛(ài)有加：“跳了這套操，身子骨硬朗了，反應(yīng)靈敏了，心情也一天比一天好。”和這些“老年紳士”一樣興奮快樂(lè)的，是一位63歲的老人———?jiǎng)⒔　Ｈツ?月，這位在復(fù)旦大學(xué)從事了近30年健美操教學(xué)的老教師，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的仔細(xì)推敲，自編自創(chuàng)了這套“手杖健身操”。

　　談到編操的初衷，劉老師說(shuō)：“從80年代初老年迪斯科走入尋常百姓家開(kāi)始，絕大多數(shù)的健身操都是針對(duì)女性編排的，適合男性練的少之又少，于是就有了專(zhuān)門(mén)為他們編一套健身操的念頭。”木蘭扇、木蘭劍幾乎都是女性的“專(zhuān)利”，于是劉健老師想到了手杖———普普通通的助行工具。在運(yùn)用手杖做各種動(dòng)作的過(guò)程中，老年人的頭、背、腰、腿等身體各部分都可以得到充分的鍛煉。

　　從誕生到現(xiàn)在的一年間，這套音樂(lè)輕快、動(dòng)作詼諧、效果顯著的健身操受到了滬上廣大中老年男性的喜愛(ài)。6月份，閘北區(qū)彭浦新村街道專(zhuān)門(mén)組織了一次手杖健身操展示。900多位老人穿著自己設(shè)計(jì)的紳士服，整齊劃一地舞動(dòng)著手中的拐杖，渾身上下散發(fā)著年輕人的朝氣。目前，手杖健身操已經(jīng)在寶山、閘北、閔行等幾個(gè)區(qū)的街道跳得熱熱鬧鬧。

　　想當(dāng)初，要讓中老年男性朋友走出家門(mén)，到小區(qū)廣場(chǎng)上跳操，可不是件容易的事。通常男性會(huì)覺(jué)得跳操是女性的特長(zhǎng)，老伴去跳，他們會(huì)支持，但要是讓他們自己去嘗試，多少會(huì)感覺(jué)害羞。他們還是比較習(xí)慣于太極拳等健身活動(dòng),但當(dāng)他們親眼看到了手杖操，很多人一下子就喜歡上了它，就算那些聽(tīng)不懂音樂(lè)，踏不準(zhǔn)步子的老爺爺們，也對(duì)這套新穎幽默的健身操產(chǎn)生了濃厚的興趣。自己學(xué)不會(huì)，讓老伴先練，然后自己進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。逐漸地，三三兩兩的，小區(qū)廣場(chǎng)上握著手杖扭腰轉(zhuǎn)體的老年男性多了起來(lái)，發(fā)展到后來(lái)就成了六七十人的大集體。

　　現(xiàn)在，每天的手杖健身操已經(jīng)成了他們生活中的重要內(nèi)容。正如彭浦新村一位74歲的方先生所說(shuō)的：“在手杖健身操明快的音樂(lè)和歡快的步伐中，我們享受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。”