愛(ài)好健身的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)；在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，便出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這是由于體內(nèi)乳酸堆積和肌肉輕微損傷造成的，往往發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天。如何避免或減輕這種肌肉酸痛呢？應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的和。

運(yùn)動(dòng)后的和還能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、的過(guò)程。人體在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，如果突然停止運(yùn)動(dòng)而不做活動(dòng)，這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流和心臟輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)后的和是十分必要的。

我們一般可以采取如下幾種方式：

1、靜態(tài)拉伸；拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能肌肉，幫助排除乳酸，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖抖腿等?？梢源龠M(jìn)血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動(dòng)，讓身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3、推拿按摩：一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先作輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，可采用相互按摩或運(yùn)動(dòng)員自我按摩的方式。運(yùn)動(dòng)后按摩可改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能、轉(zhuǎn)化排出乳酸、消除疲勞。

3、溫水浸泡；在30-40度的溫水中浸泡洗浴，能保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，讓你感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

此外，運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)，可以吃一些容易消化的糖類或水果，比如喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，這樣能迅速補(bǔ)充糖原，幫助身體恢復(fù)。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的朋友，要注意保證營(yíng)養(yǎng)，適量增加主食和雞蛋、瘦肉、牛奶等的攝入量。充足的睡眠對(duì)于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力極為重要，人體是在睡眠中得到休息和恢復(fù)的。

最后，需要說(shuō)明的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的――這證明你的運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)，你的體能將會(huì)比以前更好。只需注意要適量運(yùn)動(dòng)，別影響正常工作和生活就可以了。