生活中，一些老年人常常為沒有場地，選擇不到合適的運動項目而發愁。筆者推薦一套簡單、易行的轉體運動，可幫助老年人因沒有場地，也可以輕松運動的問題，從而達到養生目的。

1．轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動lO圈，再按逆時針方向轉動10圈。每日次數不限，此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

2．轉肩：即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10-20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3-4次，擺動范圍由小到大，運動量也可根據機體條件作相應調整。轉肩對于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

3．轉腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、坐骨神經癖等有防治作用。

4．轉腹：不限體位雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50-100次，再換成逆時針方向。此法對于消除腹部贅肉、促進消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

5．轉腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

6．轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除可以增加關節的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。