對于如今的白領(lǐng)一族來說，他們每天就做辦公，還要忍受電腦帶來的輻射，長期久坐容易讓腰背、肩膀痛，所以這時候我們應該有效的進行緩解，為避免過度疲勞，從而出現(xiàn)頸椎等疾病，那么平常我們應該怎么緩解腰酸背痛的情況呢?讓我們一起來學習幾招吧。

　　久坐容易膀酸痛

　　日常白領(lǐng)久坐容易因為長時間或者不當?shù)淖硕鹚闹v、肩膀酸痛、頸部活動不靈活等。甚至會出現(xiàn)腰痛，腰痛是一個癥狀，而不是一個獨立疾病，引起腰痛的原因有很多。雖然人們普遍認為，椎間盤突出或者滑脫，就會引起疼痛。

　　但是這種觀點是不正確的，根據(jù)一項調(diào)查顯示，椎間盤錯位和年林有關(guān)，但是很多人都不察覺在積極已經(jīng)有椎間盤錯位的現(xiàn)象，但是這種沒有疼痛的錯位造成背部疼痛的話，就是因為其已經(jīng)退化和勞損。

　　小體操 緩解腰背肩頸疼痛

　　小體操第一段：仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時小腿和大腿成直角。保持動作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。這樣做可以增加下腹部的力量，促進下肢血液循環(huán)。

　　小體操第二段：平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進行運動，同時頭部不能離開地面。這樣可以起到拉伸腰部的作用，每進行一次就保持1分鐘，然后休息30秒后繼續(xù)重復此動作。

　　小體操第三段：鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回，身體保持不動，換另外一手一腳繼續(xù)進行。如此一來，可以起到伸展背部的作用，對于久坐甚至彎腰含胸久坐的白領(lǐng)來說，可以舒緩背部不適。

　　小體操第四段：仰臥的姿勢，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時候保持10秒鐘，放松后重復進行，直到肌肉感覺舒適，可以放松臀部肌肉以及大腿緊繃的感覺。

　　小體操第五段：跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)，有助于放松鍛煉肩部肌肉。

　　上班族工作久坐對身體造成很大的傷害，腰酸背痛是常見癥狀，以上是一些能有效緩解這種狀況的小體操，上班族不妨在閑暇時間來運動一下。