王小姐在一家公司上班，工作有思路，做事很盡心，很快就被公司升職，可是，事業上不斷進步的王小姐最近卻開始煩惱起來，工作的繁忙使她飲食無規律，常常便秘，并且她還發現，自己的小腹部也開始臃腫起來，這讓她十分發愁。

隨著生活節奏的加快，很多人忙于工作，生活不規律，逐漸形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，而這些狀況又嚴重影響到身體的健康，面對這種情況，我們該如何應對呢？河南中醫學院三附院針灸推拿科主任胡斌建議說：“其實，每天給自己十分鐘，簡便易行的自我腹部按摩就可以解決這些問題。”

便秘時順時針摩腹

腹瀉時逆時針摩腹

自我按摩時可以取仰在床上或沙發上的姿勢，雙腿屈曲，全身放松。

1.推腹法。由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1～2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。

2.橫摩上腹部。用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內容物排空的作用；如在上腹部胃區順時針摩動，為平補平瀉，即不偏補也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調節平衡的作用，增加胃的消化功能，促進膽汁和胰液進入小腸?？砂茨?～2分鐘。

3.揉小腸。以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指并攏，按照順時針方向揉動1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1～2分鐘。可促進小腸蠕動，幫助消化。

4.合推腹部。兩手放于兩脅肋（肋弓下緣）下，由腹部兩側向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部，可反復推擠1~2分鐘。可按摩腹腔臟器，起到調節腹腔臟器功能的作用。

5.摩腹法。用手掌沿整個腹部的范圍做順時針或逆時針方向的摩動，即用右手掌根從右下腹開始，可左手輔助，向上推至右季肋（右邊的肋弓下緣），再推到左季肋（左邊的肋弓下緣），再向下推到盆腔。反復3遍，有利于促進結腸蠕動的功能。順時針摩動對防治便秘有一定作用，因為大腸分布是順時針方向，順時針按摩與大腸傳導的方向一致，有利于大便排出。如是腹瀉患者則應逆時針方向摩動，可起到收澀止瀉的作用。

6.提抖腹壁。用一手或兩手縱向抓起腹壁進行抖動，反復3遍。有促進消化、消脂減肥的功效。

有小肚子

幾種腹部按摩法多管齊下

胡主任說，腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其余臟器均分布于腹內，全身有諸多經脈循行及匯聚于腹內。腹部的保健按摩不僅對局部起保護作用，而且對全身各組織器官都可起到調整和相互協調的作用，有疏肝理氣、健脾和胃、益氣升陽、補腎固澀、理氣調經的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽痿等均有很好的防治作用。

很多人尤其是小腹隆起的女性也許會更加關注摩腹對腹部脂肪堆積綜合征的防治，胡主任解釋說：“提抖腹壁的手法對消除腹部堆積脂肪可能有更強的局部刺激作用，但腹部脂肪堆積只是全身脂肪堆積在局部的一個表現，上面的幾種腹部按摩手法可以促進脾胃的運化功能，促進機體代謝，在此基礎上再配合提抖腹壁的手法效果會更好。”