長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁，再加上缺少運(yùn)動(dòng)，上班族們的小肚腩日益顯現(xiàn)出來(lái)，夏天到了，有了小肚腩的MM該怎么辦呢?怎樣減肚子上的贅肉呢?

一、超簡(jiǎn)易的瘦腹動(dòng)作

1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢(shì)，雙手屈肘放于腦后，兩腿并攏，腳尖伸直和地面離約30度角。

2、彎曲左膝抬高過(guò)臀部，同時(shí)扭向右手肘，約停留數(shù)秒后;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺(jué)。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺(jué)的姿勢(shì)比較好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降、可體松上升，另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。

3、坐著時(shí)，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時(shí)候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。

三、1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)

1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來(lái)

2、肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開(kāi)來(lái)，自由呼吸

☆肚子癟下去的狀態(tài)開(kāi)始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過(guò)渡著去嘗試。

四、飲食減肥法

1、攝取蔬菜水果

每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂(lè)、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。

2、晚餐淀粉減量

完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低，也會(huì)啟動(dòng)可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。

五、10秒毛巾減肥操

舉手×轉(zhuǎn)腰，速燃側(cè)腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!

建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡

張臂高舉

雙腳打開(kāi)為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開(kāi)最大的幅度，高舉過(guò)頭伸直。

向左后轉(zhuǎn)腰

慢慢吸氣，上身往左后方轉(zhuǎn)腰，右邊側(cè)腰肉感覺(jué)被拉緊，維持10秒。

注意：過(guò)程中雙臂保持伸直拉開(kāi)，腳掌勿抬起移動(dòng)。找到脊椎和骨盆為中心的感覺(jué)，來(lái)向左、向右轉(zhuǎn)腰。

回正夾背

慢慢吐氣，上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往后夾。

向右后轉(zhuǎn)腰慢慢吸氣，換上身往右后方轉(zhuǎn)腰，左邊側(cè)腰肉感覺(jué)被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。