女人每個(gè)月都會(huì)有那么特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候的飲食特別重要。今天我們就為大家介紹一下女性經(jīng)期的飲食問題。

※※飲食傾向

●多吃些溫補(bǔ)食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食物。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期，飲食以溫?zé)崾秤脼橐?忌吃冷食品，否則易造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

●多吃含鐵豐富又利于吸收的食物 一般婦女每次月經(jīng)期失血為30～100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經(jīng)要損失鐵15～30毫克。所以，經(jīng)期要注意對(duì)鐵元素的攝取。科學(xué)研究顯示，魚、各種動(dòng)物肝、瘦肉、各種動(dòng)物血、蛋黃等動(dòng)物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。

●多吃些新鮮的水果和蔬菜 因?yàn)樗卟撕胸S富的維生素和微量元素，可增強(qiáng)人體的抵抗力，減輕經(jīng)期勞動(dòng)后引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。

●要多喝水，多吃些潤腸通便的食物 月經(jīng)期容易發(fā)生便秘，而便秘可引起下半身充血，應(yīng)多喝水，保持大便通暢。也可多吃如新鮮蔬菜、水果、花生仁、芝麻仁及油、蜂蜜等等。

多吃也不是無節(jié)制的海吃，還有一個(gè)度的問題。

※※飲食不宜

●不飲含咖啡因的飲料：咖啡會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

●不吃乳酪類 乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

●不吃巧克力 巧克力使情緒失控：巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維生素B的需求。

●少吃糖 糖會(huì)消耗維生素B族：糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。

●勿飲酒 酒會(huì)毒害肝臟：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

●食鹽不可太重 吃鹽過多會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮前夕，會(huì)發(fā)生頭痛、激動(dòng)和易怒等癥狀。高鈉食物還可使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛應(yīng)在來潮前10天開始吃低鹽食物

●不飲濃茶 濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的吸收出現(xiàn)障礙，引起缺鐵性貧血。

●不要吃刺激性的食物 不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前或過量。

●不宜吃生冷、酸性食物 此類食物容易使氣血運(yùn)行不暢，而致月經(jīng)推后、經(jīng)量減少、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

●不吃影響生殖功能的食品 如茭白、冬瓜、芥蘭、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。其中芥蘭“耗氣養(yǎng)血”(《本草求原》)，蕨菜“多食令人發(fā)落，鼻塞目暗。”(《食療本草》)，大麻仁“損血脈，滑精氣”(《食性本草》)，尤不能食。

女人天生愛吃生冷、刺激性食物，也許上蒼為了某種平衡，也許是對(duì)女人過多的關(guān)懷，上帝讓女人有了月經(jīng)，月經(jīng)來了就不能再吃生冷、刺激性食物而可以去吃其他好吃的東西，于是女人就能吃到各種各樣的食物了，上帝對(duì)女人想的可真周到，實(shí)在讓男人羨慕。

※※各期飲食

●月經(jīng)前期 可以多吃一些疏肝理氣的食品，如圓白菜、柑桔等。

●月經(jīng)來潮初期 女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

●月經(jīng)后期 需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、蛋、奶等。

飲食方面多注意一點(diǎn)，身體健康就會(huì)好一點(diǎn)。