臨盆的準媽媽來說去健身房做起運動似乎是一件不可思議的事情。圓圓的肚子，真的可以安全運動嗎？ 孕媽咪愛運動 動作1：坐姿下拉 作用與坐姿拉背相似，只是更強調用雙手鍛煉上背。注意身體不要后傾得太厲害。會讓女士不自覺的勾肩馱背，這組練習會使孕婦的身體更舒展，保持美好的體形。

　　 動作2：坐姿拉背 鍛煉孕婦肩部、背部、腰部，包括手臂，此動作可強化背部肌群，緩解腰背部緊張。越到孕后期，越會感覺腰背不適，可明顯改善腰背部緊張。 ，可鍛煉肱二頭肌和手臂。覺得手臂有點酸，但想到以后能更好地抱寶寶就充滿力量。 ，上背部緊貼靠背。這是一個增加順產幾率的練習，可以鍛煉到不常用的大腿內側肌肉和整個骨盆肌肉群，有助于小寶寶安全、順利誕生。 生產有關的肌肉，使生產得以順利進行。適當的產前運動，有助準媽咪松弛肌肉，減輕生產時的痛楚及促使生產過程順利，更能預防期間出現的身體不適，如抽筋、水腫及腰痛等等。保持“運動”的好習慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產前初期開始，若是能定時且適量地進行產前運動，可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預防。 ，在期間就是培養運動習慣的好時機，不過，需要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運動計劃前，最好要在產檢時確認沒問題，安全地選擇運動方式，并且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急。 身體情況開始做產前運動。在孕媽咪狀況一切安全的情形下，產前運動是不會有太多限制的，不過，過于激烈、較費力的運動，高危險性、容易受傷的活動等最好避免。 張，鍛煉它們可以緩解腰部和骶骨的壓力。會幫助孕媽媽很好的恢復，髖關節不自覺會往外開，這樣的動作會緩解髖關節。（注意：這個動作必須在教練的幫助下進行，自己做不容易到位，可能使腹腔壓力過大，角度不對會對腹腔造成擠壓。） 產、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、子宮頸提前開口等，不宜進行訓練。③穿著寬松的衣服；最好排空尿液再做；④感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能時，請立刻停止運動。