有些人在冬季很怕冷，常常感覺手腳冰涼。下面介紹運動中的一個叫做展翅健背，通過練習能夠明顯促進體液循環，溫暖手腳。每天早晚進行3――5次這樣的練習可使身體溫暖輕快

練習時室內溫度應不低于18攝氏度，根據溫度適當著裝，一般應穿棉質服裝，中老年人應注意腳部保暖。

展翅健背練習

1、跪坐，雙手合什舉過頭頂，注意伸展肘關節，這樣有助于呼吸肌運動，擴張胸廊。

2、呼氣雙手握拳側平舉。

3、吸氣時旋轉手臂拳頭，同時向前俯身，雙臂貫力上舉，下頦著地，臀部不離開腳跟。保持5次呼吸后，吸氣還原，連續做3――5次。

通過展翅健背練習可以感覺身體變得暖和起來。晚上練習后再就寢會感覺手腳溫暖，睡眠安適。