一、基本呼吸法

　　瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

瑜伽。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用子吸氣，并用力擴(kuò)展和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從子慢慢呼出、呼盡，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30，自然呼吸，然還原呼氣。左右各做四次。

　　意識(shí)力：集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松睛。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常，頭腦清晰，消除肩、脖頸的。消除，增強(qiáng)工作活力。

　　三、騎士姿勢(shì)

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識(shí)力：集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：防治腰痛和，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)腸功能，提高性活力。消除腰部和盆骨內(nèi)的，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　四、虎士姿勢(shì)

　　方法：

　　1.上雙，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　2.手往右邊移動(dòng)，雙追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙回到正面來(lái)。相反左手一樣。

　　3.豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　4.手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。

　　5.雙往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　6.上雙，保持身心輕松。

　　意識(shí)力：集中在指尖上，想象從中產(chǎn)生。

　　注意事項(xiàng)：移動(dòng)睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨，先吸氣之再終止。

　　功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除睛的，預(yù)防充血，對(duì)睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向由上而下，左手由下而上，繞到背，雙手在背勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然換相反方向。

　　意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙盡量向正方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向的感覺(jué)。重復(fù)3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防，治療。提高手臂、肩膀的血，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

　　六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　方法：站在椅子面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙，將氣吐盡屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項(xiàng)：盡量用子呼吸，上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提。

　　功效：此功可消除腰部臟器的，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止、和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感(情感博客,情感說(shuō)吧)控制能力。

　　以上六種瑜伽術(shù)用20～30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過(guò)度和勉強(qiáng)用力；盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時(shí)每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）