一、基本呼吸法

　　瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

瑜伽。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用子吸氣，并用力擴展和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從子慢慢呼出、呼盡，保持屏息狀態1～2秒鐘。

　　意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉背姿勢

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～30，自然呼吸，然還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。

　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松睛。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使重現青春。還會使身體非常，頭腦清晰，消除肩、脖頸的。消除，增強工作活力。

　　三、騎士姿勢

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識力：集中在腰腹上。

　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　功效：防治腰痛和，提高脊柱和腰的活力，增強腸功能，提高性活力。消除腰部和盆骨內的，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　四、虎士姿勢

　　方法：

　　1.上雙，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　2.手往右邊移動，雙追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙回到正面來。相反左手一樣。

　　3.豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

　　4.手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　5.雙往右、下、左、上移動，轉三次，然是往左、下、右、上、轉三次。

　　6.上雙，保持身心輕松。

　　意識力：集中在指尖上，想象從中產生。

　　注意事項：移動睛時，頭不動;在凝視時，不能眨，先吸氣之再終止。

　　功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除睛的，預防充血，對睛干澀也很有效果。堅持練習。會使睛變得美麗、生動、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向由上而下，左手由下而上，繞到背，雙手在背勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙盡量向正方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向的感覺。重復3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預防，治療。提高手臂、肩膀的血，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

　　六、收縮腹提舉內臟功

　　方法：站在椅子面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙，將氣吐盡屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項：盡量用子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　功效：此功可消除腰部臟器的，促進血液循環，對防止、和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感(情感博客,情感說吧)控制能力。

　　以上六種瑜伽術用20～30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進。

（責任編輯：陳韶鵬）