迷你體操 幫久坐OL塑身
時間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯
一、使頭頸部位的曲線柔美
動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2.均勻呼吸,默數 10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動作1.盡量收腹同時做深呼吸,默數10拍還原;
動作2.左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
四、收緊大腿內側肌肉,鍛煉腿部線條
動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈;
動作2.雙腿上,下交叉10下;
動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
五、防止贅肉,鍛煉臀胯部
動作1.收緊臀部,默數10下;然按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈;
動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。
(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)
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