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迷你體操 幫久坐OL塑身

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


  一、使頭頸部位的曲線柔美

  動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。

  二、使胸臂部曲線柔美

  動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。

  動作2.均勻呼吸,默數 10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  三、收緊腹部,縮小腰圍

  動作1.盡量收腹同時做深呼吸,默數10拍還原;

  動作2.左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  四、收緊大腿內側肌肉,鍛煉腿部線條

  動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈;

  動作2.雙腿上,下交叉10下;

  動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  五、防止贅肉,鍛煉臀胯部

  動作1.收緊臀部,默數10下;然按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈;

  動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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