如果你沒有堅持健身的習(xí)慣，千萬不要拿沒有時間作為借口。其實，即使每天鍛煉十分鐘，只要方法科學(xué)合理。那么，這種習(xí)慣對你的身體健康也會有很大的幫助。在都市生活的上班族朋友們，由于工作時十分不確定，堅持鍛煉身體確實是一件比較難的事情。今天xbj***小編就給大家介紹一個名為肘撐的練習(xí)動作，只要每天抽很少時間的練習(xí)，同樣可以對你的身體素質(zhì)有很大的提升。

　　肘撐是提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性非常有效的一個動作，同時還可以提高腰腹力量、整個背部和大臂的力量，對人的耐力和意志力的增強(qiáng)也會有很大的促進(jìn)作用。

　　1.動作要領(lǐng)：首先準(zhǔn)備一個張墊子，然俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機(jī)的寬度相同，然將上半身支撐起來，此時收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線，頭部不要抬起，睛平視雙手的位置，然保持住這個姿勢。

　　2.運動頻率和時間：沒有運動基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習(xí)，堅持1-2分鐘，便能達(dá)到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習(xí)4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成。

　　3.注意事項：練習(xí)肘撐的時候，第一點不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在的時候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放松，肩胛骨會向上突出，身體凹下去很多，這樣會降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標(biāo)準(zhǔn)的高度，感覺身體因低下去的時候，就努力收緊腰腹部，直到堅持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳并攏，分開會降低難度。

　　練習(xí)一段時間的肘撐以，可以嘗試更難一點的動作。保持肘撐的姿勢，然抬起一條腿，這時感覺控力又回到開始練習(xí)肘撐的地步。如果能單腿肘撐堅持兩分鐘，那么說明此人的身體素質(zhì)是非常優(yōu)秀了。

（責(zé)任編輯：李一千）