1、注意走路的姿勢(shì)

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、加大走路的步幅

　　將走路作為一種的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3、腳跟先著地

　　腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/P>

　　5、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近背，堅(jiān)持6秒鐘還原。

　　6、坐在公共汽車(chē)上

　　車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。

　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　7、站在公共汽車(chē)上

　　車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

　　雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線(xiàn)條。

　　或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）