動作要領：男士雙腳略微分開10CM，女士雙腳并攏，挺胸收腹，挑直身體，雙手叉腰。抬起足跟，緩慢提踵，同時抬起下顎向前伸，雙目遠看前上方。仿佛身前有一道墻，要全身用力看到墻外的感覺。

　　練習作用：對全身是一種綜合鍛煉，能緩解頸椎、的，提高下肢力量。全身的挺拔更是防止因年齡增長導致身高變矮的方法之一，不僅適合伏案工作的人、電腦族，也適宜中老年朋友。

（責任編輯：陳韶鵬）