每個有啤酒肚的人應該都會覺得這肚子很尷尬。啤酒肚看起來既不健康，更不美觀。啤酒肚普遍出現在中老年男人群中，主要是長期坐著不活動導致身體代謝不好，循環不暢;另外人到中年之后代謝速度下降，容易胖起來;如果加上你經常吃的太多，那么就更容易出現大肚子了。那么大肚子的男人該怎樣減肚子呢?

一、飲食規律，一日三餐

男性應酬多，經常“被”加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

二、保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉化為脂肪。

三、飯后站立

飯后不要急著坐下來歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

四、堅持運動

基礎的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

每個有啤酒肚的男人都渴望甩掉這個包袱，以上幾點方法相信會給大家帶來不一樣的效果。不過，還得強調一點，甩掉大肚子跟減肥是一樣的貴在堅持，方法再好也不如每天的堅持。如果你想要好身材，最好不要在坐著不動了，經常起來動動身體會受益無窮的。