腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一 定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發(fā)現，下半身的，也就是積聚在臀部和大腿的，可能是特 別難消除的。在身體其他部位的都能輕易地增減細胞，但下半身的卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的向粗胖大腿進攻的方法：
 

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的活動。

專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的弱堿作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

鍛煉極具誘惑力，在缺乏經驗時，容易因訓練熱情過高而導致運動過度，從而達不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注意訓練后（尤其是第二天）的生理反應，對于合理安排訓練計劃與身體充分恢復，是非常重要的。