搓臉：

　　早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　轉睛：

　　運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、后上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

　　叩齒：

　　輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

　　挺腹：

　　平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

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　　提肛：

　　聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。

　　梳頭：

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。

　　彈腦：

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　貓身：

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。