美國哥倫比亞大學有機化學博士黃頂立出語驚人：“午睡會增加老人的死亡率。”

他根據(jù)以色列哈達沙大學醫(yī)院的調查報告向國人最認同的生活習慣--午睡提出質疑，并且認為午睡不見得能補充精力，相反可能增加心腦血管“受傷”的幾率，從而成為老人的“奪命殺手”。

這下，關于健康的爭論又多了一個話題。被人們認可的午睡到底是幫助老人們補充精力呢？還是會殃及他們本已脆弱的血管？身為專業(yè)人士的醫(yī)生對午睡又有什么樣的看法和體會呢？幾位醫(yī)生就午睡這個話題現(xiàn)身說法。

醫(yī)生大多愛午睡

聽了“您有午睡習慣嗎”這個問題，大多數(shù)醫(yī)生的答案都是肯定的。而且不少醫(yī)生的午睡習慣已保持了十幾、二十年。

北醫(yī)大少兒衛(wèi)生研究所的林琬生研究員說自己午睡的習慣早在他上大學的時候就養(yǎng)成了。這幾十年中除了工作條件不允許的幾年，每天飯后午睡差不多“雷打不動”。

朝陽醫(yī)院的畢維杰大夫也說自己養(yǎng)成了吃完午飯就很想“瞇”一會兒的習慣。雖然工作緊張，不能像雙休日或休息時那樣一氣兒睡上兩三個鐘頭，但哪怕小憩5分鐘自我感覺都相當不錯。

午睡習慣各不同

雖說醫(yī)生們對午睡肯定的多，但每個人的睡法卻不盡相同。支持“長睡派”的婦科大夫毛靜之認為，她最喜歡的午休方式是挑個整個兒的時間，要睡就睡個舒服。由于自己已經(jīng)退了休，所以有條件，也喜歡一睡就是兩三個小時，這樣起來才會精神抖擻。

但若是沒那么多時間，睡不痛快還不如硬挺著。喜歡這種“長睡法”的年輕大夫最多。他們都認為自己不適應小睡，要是睡不夠，起來頭疼、不舒服。如果騰不出工夫，就寧可聊聊天、聽聽音樂來打發(fā)午休的時光。

但更多的醫(yī)生尤其是三四十歲這個年齡段的最喜歡“短睡法”。短到5分鐘、10分鐘；長到一刻鐘、半小時就能滿足要求。同仁醫(yī)院干部醫(yī)療科常志文大夫介紹，自己最習慣的午休方法就是小睡一刻鐘，有了這短短的15分鐘，就足夠應付下午的工作。

畢維杰大夫也認為小睡的作用很大。雖然只是找張沙發(fā)，哪怕在桌上靠一靠。睜眼一看才5分鐘，但自己睡著了，效果一樣好。

不過大夫們也都認為這種短睡的能耐是讓工作給逼出來的。許多大夫都說因為工作太緊張，根本抽不出空兒去之一安安靜靜地休息，才習慣了小憩。

怎么午睡才健康

黃博士根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在晚上睡眠時，心跳速度和血壓會降低，早上睡醒時，心跳速率和血壓又會恢復。這時，人體內會有密集的心血管和腦血管的活動，從而可能增加心腦血管面臨的風險。午睡與晚上的睡眠一樣會造成心腦血管的壓力變化。因此黃博士認為多一次午睡，等于多一次由低到到高的狀態(tài)變化，日復一日，更可能促使心腦血管病發(fā)作。

對于黃博士的結論，醫(yī)生們認為有些道理，但老人也不必太過認真。關于午睡，東西方一直是觀點相左的。中國人認為午睡補充精力，有益健康，還能提高工作效率。可是西方一直認為在白天睡覺是浪費能源，不可取。

黃博士的觀點有一定道理，但在此之前，國外的科學家也通過實驗證明午間睡眠可以使人的新陳代謝趨緩，消耗能源減少，從而避免早衰。就好像在冷凍的狀態(tài)上睡眠可以使人“長生”一樣。證明人類應該在午間有休息的時間。

此言有理看情況

另外，需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態(tài)、年齡和有無器質性疾病等條件密切相關。晚上睡得少、質量差，中午就該用午睡來給身體充充電。年輕人尤其幼兒，他們的腦細胞數(shù)量多，耗氧量大，午睡會對他們有益。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

至于黃博士的觀點不無道理。要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對血管的傷害，專家建議老人應注意幾個半分鐘，即：醒后不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起后在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘；然后再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等風險，有利于心律等的穩(wěn)定。

克服困倦有辦法

醫(yī)生們也就自己的體會介紹了一些自己克服困倦的方法：

一、喝水。困的時候多喝點兒水，既給自己找了事兒做，又讓身體有些良刺激，可以防止犯困。

二、出去逛逛。吃完飯之后出去走走，消食不說，外面清新的空氣和涼風會讓人振奮。

三、掐掐自己。中午困得要命，下午卻還要開會，總不能在別人發(fā)言的時候自己做“磕頭蟲”吧？最好的方法是找手或腿痛感敏銳的地方下手，掐一下就精神了。

四、洗臉。無論是涼水還是熱水，都能從胃部搶回點兒血來，讓缺少供血的大腦感覺不錯。