隨著物質生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注。他們采用了各式各樣的方法來瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅持一段時間后，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進了運動的誤區(qū)。

NG1：只要多運動，便可達到目的

張小姐年齡：23歲

體重：65kg身高：160cm

我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動，可借此消耗體內多余和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應該說運動強度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我又繼續(xù)運動，可一段時間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了？

專家點評：“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到目的。

NG2：飯前運動有損健康

王女士年齡：30歲

體重：70kg身高：158cm

因體質較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運動，最初還有效果，可一段時間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運動不利于健康？

專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

但美國運動醫(yī)學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為，所以運動時間應安排在飯前。

由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

NG3：每天堅持30分鐘慢跑即可

魏偉年齡：36歲

體重：65kg身高：170cm

機關的工作并不太緊張，業(yè)余時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

專家點評：研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，消耗均不明顯。

因此，對于者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

NG4：運動有全身或局部的選擇

李女士年齡：27歲

體重：63kg身高：158cm

生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。于是，我買來腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！

專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動決不能和塑形相提并論。那么，局部運動能否減少局部呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，供能是由神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余，而是哪里供血條件好，有利于消耗，哪里就能。例如，者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

NG5：運動強度越大，運動越劇烈，效果越好

黃小姐年齡：22歲

體重：75kg身高：165cm

我的身體由于嚴重超標，在工作和學習上都帶來諸多不便，一段時間內，我狠下心來鍛煉，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不夠大？

專家點評：要獲得較好的效果，運動時，要提高到最高和最低的安全范圍內。如達不到最低，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低＝安全×60％；最高＝安全×90％；安全＝220－年齡數(shù)。對于運動健身的朋友來說，運動時接近最低就可以了。這樣的運動強度不僅能達到的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。