隨著年齡的增長，女性腹部會向外突出，要保持女性形體的魅力，腹部的健美是非常重要的。這里向大家介紹兩組坐椅腹部練習操，天天堅持會有很好的效果。

    姿勢：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。

    1、雙腳輪流地踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，每天重復做20次。

    2、同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天重復做20次。