連續幾天的低溫，讓人們嘗到了寒冷的滋味。其實，一些簡單的御寒方法，會讓你輕松對抗寒冷。

寒冷對身體有很大傷害

你是否曾經因為手腳冰冷而夜半凍醒，無法入睡？這種手腳冰冷、血液循環不良的問題相當常見，醫學上稱為雷諾氏癥候群(手指會冰冷到失去血色)。在美國，幾乎每5到10位女性中就有1位會得這種病，男性也不例外。

一般說來，身體有自動調節能力，當暴露在冷空氣中，身體會自然放慢新陳代謝速度，來維持器官熱能不散失。雷諾氏癥候群患者卻因為血管過度收縮，導致局部血液循環不良，甚至阻塞，因此熱能傳不到手腳，還會有針刺的感覺，但只要溫暖就立刻復原。較嚴重的雷諾氏癥候群，甚至可能因為缺血造成組織壞死，必須截肢。但通常一般人只要在生活上注意保暖，就可以有所改善。

醫學專家指出，寒冷對身體有很大的傷害。氣候寒冷時身體機能會降低，抵抗力減弱，疾病特別容易入侵。因此只要寒流一過，醫院急診室里總是人滿為患。冷，還會導致疼痛。寒冷會加速神經血管收縮，引起內臟器官痙攣，像是胃痛、腹痛或是生理痛等。

風寒也傷脾胃，容易造成腸胃脹氣，消化不良。現代女性運動量少，腸胃功能下降，血液循環很差。如果腸胃功能不好，吸收能力差，食物營養便無法化成足夠血液提供身體所需，末梢血液循環自然變差。尤其是因血液循環供給不足，關節炎患者最能體會那種天一冷就錐心的痛，幾乎無法做事的感覺。

驅寒保暖要多管齊下

驅寒保暖，是保持身體健康的重要一環。在冬天保持熱能動力及溫暖，除了少生病，還能儲存足夠能量，等待明年春天的蓄勢待發。那么，該采取哪些措施來驅寒保暖呢？

1.規律運動不偷懶

要適應寒冷，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式，持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病。”運動確實可以刺激肌肉、促進血液循環，提高免疫力。

但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功(兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向后，輕松自然前后擺動)，都可以增加血液循環。另外還可以多走走路，達到強健腸胃的功效。做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動補充。

2.溫暖食物要補充

食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是肉桂茶，都是取暖的好來源。

經常坐辦公室的人，給自己泡杯茶。容易上火的人(平日口干舌燥)可用沙參切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。芝麻、花生中含維生素E，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。

一些辛辣的東西，如蔥姜蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、燥熱及皮膚過敏者盡量少用。但要注意的是，冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。另外，在冬天可以略增加小孩的主食分量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量并不會減少，因此需要較多的熱量補充。

3.抒解壓力好心情

壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近70%的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。

因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕松。這些都有助于改善手腳冰冷。

寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以使人心情愉快。

4.充足睡眠不可少

充足睡眠，可以增加你御寒的能力。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。

專家建議，盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，一些氣喘的病最易在此時發作。充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。

5.溫水足浴好入眠

足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。睡前足浴泡腳和按摩，可以使足部即刻暖和起來，幫助入眠。

準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處，身體也會很快暖起來。經常進行足浴及按摩，可以促進血液循環。

此外，怕冷一族外出時要做好防寒保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護。