肩部疼痛?忙里偷閑護頸部
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎,是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門,助您更好、更科學地調理好自己的身體,健康快樂地度過每一天!
長時間在辦公桌前工作會引起肩頸部的疼痛,在此介紹一套便于在工作間隙進行的頸部操,套操曾在防治教師頸椎病方面取得過良好效果。
保健操練習時采取坐位。
第一節
兩手叉腰,一二拍頸部向左側屈,三四拍頸部向右側屈。
第二節
兩手叉腰,一二拍頸項向左旋轉,三四拍頸項向右旋轉。
第三節
兩手叉腰,一二拍頭頂用力向上頂,下頜內收,三四拍放松還原。
第四節
兩手叉腰,一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原,避免后仰。
第五節
第一拍,頭向左旋,左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第六節
第一拍,頸項向左側彎,左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第七節
第一拍,低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側,左臂在上。第二拍,挺胸,兩臂盡量外展,肘彎曲與肩平,手心向前,頭左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。
第八節
兩手抱頭后,手指交叉。第一拍,稍低頭,兩肘向兩側張開。第二拍,用力抬頭,兩手向前用力,與頭對抗,不使后仰。三四拍同一二拍。
長時間在辦公桌前工作會引起肩頸部的疼痛,在此介紹一套便于在工作間隙進行的頸部操,套操曾在防治教師頸椎病方面取得過良好效果。
保健操練習時采取坐位。
第一節
兩手叉腰,一二拍頸部向左側屈,三四拍頸部向右側屈。
第二節
兩手叉腰,一二拍頸項向左旋轉,三四拍頸項向右旋轉。
第三節
兩手叉腰,一二拍頭頂用力向上頂,下頜內收,三四拍放松還原。
第四節
兩手叉腰,一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原,避免后仰。
第五節
第一拍,頭向左旋,左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第六節
第一拍,頸項向左側彎,左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第七節
第一拍,低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側,左臂在上。第二拍,挺胸,兩臂盡量外展,肘彎曲與肩平,手心向前,頭左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。
第八節
兩手抱頭后,手指交叉。第一拍,稍低頭,兩肘向兩側張開。第二拍,用力抬頭,兩手向前用力,與頭對抗,不使后仰。三四拍同一二拍。
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