長假正在進行，瘋狂的吃、瘋狂的玩是不可避免的，但是愛美的女性也要注意自己的身材呀，不要因為放縱毀掉了一年的成果，不妨抽空在家做做塑臀操。

第一式：虎形。
1、四肢著地跪伏。


2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。


注意：反復做4次，另一側同。

第二式：橋式。

3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝


4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。


注意：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。