副標(biāo)題#e#

我們都希望自己的腦袋很靈光，而且不別人反應(yīng)快。其實(shí)，智力并是不天生的，而是后天鍛煉出來的。今天筆者就為大家推薦三種方式，讓大家參考。

閱讀使人變聰明

1、玩出創(chuàng)造力

即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲(如象棋)，每一步也能想出十種以上的玩法。研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會。

2、培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

快速閱讀訓(xùn)練軟件中的舒爾特表能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力。建議工作空檔時可以玩丟紙團(tuán)游戲：背對垃圾桶約六尺處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

3、生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

4、體驗(yàn)自助旅行的樂趣

旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔洌嗷ㄒ稽c(diǎn)時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新連結(jié)。

5、用音樂放松心情

每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在于疏解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格;對于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

6、閱讀是全腦活動

閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

7、激活全感官經(jīng)驗(yàn)

激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。

例如回家時閉起眼睛找電燈開關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。帶孩子去買菜時，先教他念購買清單，訓(xùn)練閱讀語言能力;和他一起比價，訓(xùn)練計(jì)算數(shù)學(xué)功力;再教他辨識商品擺設(shè)的空間方位能力。

8、運(yùn)動讓大腦年輕

運(yùn)動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。

有氧運(yùn)動則會促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

9、留白思考

頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。