副標(biāo)題#e#

人人都想擁有一副好身材，但是現(xiàn)在人們工作忙碌，生活忙碌，很少有時間去專門健美身材。沒有時間也沒關(guān)系，今天小編就給大家推薦5個能讓你有個曲線玲瓏的好身材的小運動，只需要堅持每晚睡覺前做上幾分鐘，你就能擁有你期望的好身材。

腰腹練習(xí)

1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

注意

如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意

不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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小腿練習(xí)

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動作25次。

大腿練習(xí)

1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意

腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。