乳制品：是最有效、最安全、最科學(xué)的天然鈣質(zhì)的極好來源。(單位：每100克含量)

種類       牛奶   奶酪      酸奶       煉乳    羊奶
    含鈣量104毫克799毫克118毫克290毫克140毫克

堅(jiān)果類：含豐富的對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含也很多。(單位：每100克含量)

種類    核桃仁  南瓜子  榛子仁  西瓜子   開心果
    含鈣量108毫克235毫克316毫克237毫克108毫克

魚類：低脂高蛋白的特點(diǎn)適合孕媽咪，而鉀、磷等含量豐富。(單位：每100克含量)

種類    魚松       銀魚       鯽魚    小黃魚 魷魚  干魚丸
    含鈣量3970毫克258毫克79毫克78毫克87毫克97毫克

豆制品：補(bǔ)鈣的同時(shí)可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，脂肪卻很少。(單位：每100克含量)

種類     毛豆      豆腐      百葉      豆腐干   綠豆     蠶豆
    含鈣量100毫克164毫克313毫克308毫克162毫克207毫克

蔬菜：含膳食纖維過多攝入干擾鈣吸收，每日攝入量達(dá)500克左右。(單位：每100克含量)

種類      苜蓿    薺菜       油菜      芹菜     小白菜   玉蘭片  馬鈴薯
    含鈣量713毫克420毫克150毫克160毫克163毫克140毫克99毫克
    種類    香菜      銀耳       黑木耳   豇豆    黃花菜     蘿卜
    含鈣量170毫克380毫克357毫克100毫克301毫克190毫克

海產(chǎn)品：海產(chǎn)品不僅含鈣豐富，微量元素硒的含量也很豐富。(單位：每100克含量)

種類    蝦皮      蝦米      海蝦      海帶        蜇皮   紫菜
    含鈣量991毫克882毫克146毫克241毫克150毫克343毫克

肉、蛋類：其中的蛋白質(zhì)是孕媽咪不可缺的，所含鈣質(zhì)也不少。(單位：每100克含量)

種類     羊肉  牛肉  雞肉  豬肉(瘦)  蛋黃
    含鈣量15毫克9毫克9毫克6毫克134毫克