天清晨，開(kāi)始了一天忙碌的工作。你是否發(fā)現(xiàn)，你跟座椅的親密接觸的時(shí)間越來(lái)越多?而長(zhǎng)時(shí)間的坐，會(huì)讓你的身體始終處于一個(gè)忙碌工作的疲勞狀態(tài)，久而久之，腰酸背痛就無(wú)法避免。

在日常的門(mén)診接診過(guò)程里，來(lái)自各大辦公樓里的、以“脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”等為主要病況的年輕人越來(lái)越多。過(guò)去只有中老年人才會(huì)患的頸腰椎病，近年來(lái)卻成為年輕人的“流行病”，成為困擾日常生活的“心腹大患”。這里面尤以文字工作者、網(wǎng)絡(luò)編輯、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)人員、證券工作者等長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)一族為高發(fā)，其中由于長(zhǎng)期病痛沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)而嚴(yán)重影響生活和工作者不在少數(shù)。根據(jù)2007年上海長(zhǎng)征醫(yī)院對(duì)全國(guó)近300名頸椎病患者進(jìn)行的一項(xiàng)流行性病學(xué)調(diào)查調(diào)查顯示：30歲以下患者所占的比例比30歲到39歲的患者高出2.5%，而20年來(lái)罹患頸腰椎病患的高發(fā)年齡已經(jīng)由55歲，一路跌至39歲。

為什么這些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)一族容易受到頸腰椎病的困擾呢?這里先來(lái)看看頸椎和腰椎的解剖和生理特點(diǎn)。人體的頸椎由7節(jié)頸椎椎節(jié)組成，這七塊骨頭的活動(dòng)度較大，擔(dān)負(fù)著承擔(dān)10多斤的頭顱的承重和頭頸部各個(gè)方向的活動(dòng)功能。而腰椎由5節(jié)腰椎椎節(jié)組成，擔(dān)負(fù)著人體上半身的承重和腰部各個(gè)方向的活動(dòng)功能。可以想見(jiàn)，頸椎和腰椎在人體的功能負(fù)擔(dān)很重，而且又是人體活動(dòng)最大的關(guān)節(jié)，同時(shí)頸椎和腰椎周?chē)思∪庵饩蜎](méi)有其他的結(jié)構(gòu)保護(hù)，如果不正確或超負(fù)荷的使用勢(shì)必會(huì)更容易誘發(fā)病患。

因此，白領(lǐng)一族如果工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱處在一個(gè)非生理性、非協(xié)調(diào)的彎曲變形狀態(tài)，整個(gè)脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負(fù)荷狀態(tài)和缺血和缺氧的環(huán)境。例如不注意頸、腰部活動(dòng)，久而久之就容易造成頸、腰椎變形;如果電腦屏幕不處于平視位置，工作時(shí)人體長(zhǎng)期向一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)頸部甚至腰部，最容易造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位;頭部長(zhǎng)時(shí)間前伸，還會(huì)導(dǎo)致頸椎僵直而出現(xiàn)頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出壓迫脊髓神經(jīng)而導(dǎo)致四肢的麻木、疼痛、無(wú)力甚至癱瘓。而一旦出現(xiàn)上述嚴(yán)重的癥狀，就需要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院找正規(guī)的骨科或脊柱外科醫(yī)生醫(yī)治了。

白領(lǐng)一族，要想遠(yuǎn)離頸腰椎病痛，必須在日常工作和學(xué)習(xí)過(guò)程中，建立和保持正確的工作和生活習(xí)慣：

1.保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，頭部略微前傾，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的座椅，或者腰部后方墊一軟枕使腰部保持輕度前屈姿勢(shì)。

2.適宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰當(dāng)，都會(huì)使頭部過(guò)度后仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15-20度看電腦屏幕是比較適當(dāng)?shù)慕嵌取?/p>

3.避免頸腰部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)。稍感疲勞時(shí)便可離開(kāi)座位行走，或每隔一個(gè)小時(shí)起身離開(kāi)，做些簡(jiǎn)單的伸展體操，學(xué)會(huì)自我保健。具體的可以做頸部的緩慢前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)，腰部可以做向前彎腰和向后伸展，以及緩慢左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，3-5分鐘即可以達(dá)到舒緩頸腰部肌肉的作用。

4.如果電腦放在側(cè)方的，建議定期左右更換顯示器的位置。這樣可以避免頸腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于側(cè)方扭曲狀態(tài)。

5.調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，枕頭和臥具松軟厚度適宜。人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過(guò)低或過(guò)高的枕頭，都會(huì)使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜。

6.注意頸腰部保暖，不要讓風(fēng)扇或者空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間直接對(duì)著頸腰部吹涼風(fēng)。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎的反復(fù)發(fā)作。

7.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。可通過(guò)頸項(xiàng)、腰背功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉的力量，改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議每周進(jìn)行1-2次游泳，尤其以蛙泳為宜，可以增強(qiáng)頸腰部肌肉的力量，改善長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的頸腰椎生理曲度的異常。

8.頸腰椎不舒服不可隨意按摩。盲目接受那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩師的治療，存在很大的隱患。按摩不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致軟組織的進(jìn)一步損傷。雖然經(jīng)過(guò)大力的按摩，患者在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)比較舒服，但癥狀很快又會(huì)重新出現(xiàn)。這是由于大力按摩后，肌肉發(fā)生水腫所致。反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致按摩的力量越來(lái)越大，病情卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期大力的按摩反復(fù)作用于頸腰椎的椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸腰椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤(pán)的退變突出，加速頸椎腰病患的發(fā)展。

健康的生活，來(lái)自健康的生活習(xí)慣!保持良好的工作生活習(xí)慣，可以使您遠(yuǎn)離頸椎病患的困擾。