副標(biāo)題#e#

大家都知道，一個(gè)正常健康的人，是離不開(kāi)飲食和睡眠的。常言道：男靠吃女靠睡，我們男性朋友們的精力充沛往往被認(rèn)為是食療補(bǔ)出來(lái)的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺(jué)”。其實(shí)，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。當(dāng)然，男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異。

飲食篇

男性：生精、抗氧化雙管齊下

保陽(yáng)氣：男性進(jìn)補(bǔ)以保陽(yáng)氣為主，因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會(huì)壓力，奔波疲勞容易失陽(yáng)氣。具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的補(bǔ)陽(yáng)氣食療方法。

養(yǎng)腎精：男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。

補(bǔ)蛋白質(zhì)：男性和女性的一大區(qū)別在于，男性身體肌肉比例較大。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因?yàn)榧∪庑枰鞍踪|(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

抗氧化：男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì)。 #p#副標(biāo)題#e#

女性：經(jīng)血丟失鐵，補(bǔ)鐵很重要

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補(bǔ)血是眾所周知的，但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)，月經(jīng)過(guò)后補(bǔ)效果最好。

補(bǔ)血養(yǎng)陰：食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。

補(bǔ)鐵和維生素：這對(duì)于女人也非常重要，經(jīng)血會(huì)導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)總體沒(méi)有男性多，可能導(dǎo)致陽(yáng)光合成的維生素不足。

女性食譜：女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品，如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類(lèi)、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

男性：“子午覺(jué)”利陰陽(yáng)調(diào)和

雖不像女人般依賴(lài)睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實(shí)也有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男人而言非常重要。

工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺(jué)”。中午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以“養(yǎng)陽(yáng)”;晚上9～11時(shí)入睡，此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。

從西醫(yī)角度，睡眠對(duì)于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來(lái)說(shuō)極為重要。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，則會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長(zhǎng)期難以恢復(fù)，嚴(yán)重者可能影響大腦功能。#p#副標(biāo)題#e#

女性：睡眠“充電”氣血充盈

睡眠對(duì)女人來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以“睡美人”的說(shuō)法非常有科學(xué)道理。

西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng)，如月經(jīng)來(lái)潮時(shí)、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會(huì)不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長(zhǎng)此以往，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。

此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以抵抗疲勞。

男人冷養(yǎng)生女人熱養(yǎng)生

據(jù)報(bào)道，男人怕熱，所以“冷”點(diǎn)的男人活得久;女人怕冷，所以“熱”點(diǎn)的女人更長(zhǎng)壽。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院養(yǎng)生學(xué)教授楊力說(shuō)，從中醫(yī)上說(shuō)，女人生性陰寒，所以怕冷;男人生性陽(yáng)燥，所以怕熱。#p#副標(biāo)題#e#

男人“冷”養(yǎng)生

有句俗語(yǔ)說(shuō)，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯”"。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生。

水溫冷下來(lái)醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃～41℃為宜，每次15～20分鐘，每周累計(jì)不超過(guò)30分鐘。

飲食冷下來(lái)中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員表示，男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛(ài)，會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。因此，男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食，減少動(dòng)物性油脂攝入。

火氣降下來(lái)男人一過(guò)40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日漸增長(zhǎng)。美國(guó)研究人員對(duì)700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這5年中，因?yàn)樯鷼庵辽俚眠^(guò)一次心臟病。火氣上來(lái)的時(shí)候要善于解脫自己，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。

女人“熱”養(yǎng)生

冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長(zhǎng)斑。所以，女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。

暖腳促睡眠雙腳是女人的"第二心臟"。醫(yī)院院長(zhǎng)認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。

暖食養(yǎng)腸胃女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)。

暖水防婦科病做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。

以上，是專(zhuān)家們征對(duì)健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠男女都需要的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師指出，大家都知道冬天穿得少會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，"只顧風(fēng)度不顧溫度"的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。