徒手運(yùn)動(dòng)，就是不用任何器械，甚至不用椅子，桌子，橡皮筋等，只用你自己的身體，例如：手，手臂，腳，腿，腰，脖子等部分來(lái)達(dá)到健美的一種運(yùn)動(dòng)方式，各位可別小看這種運(yùn)動(dòng)，它可以在辦公室里做，在家里做，是健美比賽前的很有效的一種運(yùn)動(dòng)，我的師傅就是用徒手法硬是把自己的上臂圍度練成16英寸（約40cm），當(dāng)然，我看不到他是怎么練的：）。

參加過(guò)健美比賽的人都知道，比賽完以后第二天全身的肌肉都會(huì)很疼，為什么，就是因?yàn)楸荣悤r(shí)做的是肌肉的定力收縮，徒手運(yùn)動(dòng)和定力收縮很相似，多半是自抗力的動(dòng)作，自抗力的運(yùn)動(dòng)過(guò)程就是用身體的一部分肌肉阻止另一部分肌肉完成收縮或拉伸的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，在做徒手運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作和平時(shí)的負(fù)重訓(xùn)練一樣，要慢，以免受傷。下面我簡(jiǎn)單介紹身體各部分的徒手運(yùn)動(dòng)名稱：

頸部：頸部自抗力前、側(cè)、后；角力橋。

肩部：兩臂向前、后繞環(huán)；交替推舉；聳肩（向前、向后繞環(huán)）。

胸部：俯臥撐；印度式俯臥撐（又名擔(dān)得）；背后撐。

腰背：深呼吸（伸展運(yùn)動(dòng)）；左右曲體觸趾。

腹部：仰臥屈膝；仰臥雙足提起；抱膝胸前；踢腿。

腿部：橫行蹲；單腿蹲；提踝深蹲；箭步壓腿；開(kāi)合跳躍；慢跑。

臂部：?jiǎn)伪蹚澟e（自抗力）；背后撐。