現(xiàn)代很多年輕人因為缺乏鍛煉，都早早地出現(xiàn)了“腰齡”早衰的現(xiàn)象。面對如此窘境，怎樣才能有效的防止這一現(xiàn)象?下面小編教你預(yù)防“腰齡”早衰的幾種有效方式。

避免不良姿勢

1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿;

2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上;

3、駕車者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力;

4、避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻;

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力;

6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;

7、盡量避免久坐。

適當(dāng)放松和鍛煉

工作或開車1小時后最好活動一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時采取蛙泳姿勢等。