現(xiàn)在男性大多都注重自己的健康，為了強健體魄和鍛煉出好身材，現(xiàn)在很多男性都養(yǎng)成了運動健身的好習慣。除了常見的到健身房“擼鐵”以及跑步以外，俯臥撐也是一種比較適合男性的運動項目，那么男人如果堅持做俯臥撐會帶來什么好處呢？

俯臥撐是怎么做的？

俯臥撐是一種基礎(chǔ)的訓練動作，對人上肢力量要求較高。

其標準動作需要訓練者呈正面朝下，腳尖點地，用雙手支撐身體重量，身體始終保持從肩膀到腳踝成一條直線，腿部不能彎曲。做俯臥撐的時候，應(yīng)該用2-3秒的時間來下降身體，直到胸部離地面2-3厘米作為為準，然后要立即撐起回到起始位置。

俯臥撐可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，還可以增強這些部位肌肉的力量。

男人堅持做俯臥撐會有哪些好處？

1、讓身材變好

俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛煉上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛煉，久而久之，男性不難發(fā)現(xiàn)自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。

2、提高身體素質(zhì)

堅持進行體育鍛煉是增強體質(zhì)的不二要訣，俯臥撐的優(yōu)勢在于不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果男性能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液循環(huán)、增大肺活量，還能使骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯臥撐對提高男性性能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛煉可以提升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛煉可以有效的改善血管彈性，這可以促進局部的血液循環(huán)，讓中年男性避免出現(xiàn)“硬不起來”的現(xiàn)象。

4、延緩衰老

運動使人年輕，俯臥撐也不例外。堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現(xiàn)明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊致度。

溫馨提示：做俯臥撐對肌肉力量有一定要求，剛開始做的時候要循序漸進，選擇適合自己身體的練習方法和運動量，不要急于求成。同時，在做俯臥撐的時候要做好熱身和放松運動，避免肌肉拉傷，最后，當然是要貴在堅持啦。