干眼癥

　　職場(chǎng)白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，眼睛不僅發(fā)紅、充血，還干澀、怕光，甚至伴有灼痛感和異物感。

　　對(duì)策：每隔一個(gè)小時(shí)要休息10分鐘，看看窗外，每天做兩次眼保健操。眼睛向下注視，可以減少眼表暴露于空氣，造成淚液蒸發(fā)的表面積，預(yù)防干眼癥發(fā)生。

　　頸肩部酸痛

　　白領(lǐng)們大多伏案工作，有些視力不好的還常探著脖子看電腦。這些不良姿勢(shì)都會(huì)使肩頸部的肌肉緊張，甚至痙攣。

　　對(duì)策：調(diào)高座椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這樣不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，伏案工作一段時(shí)間后活動(dòng)一下頭頸，做做頸椎操，讓肩頸部肌肉放松。

　　鼠標(biāo)手

　　長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛、拇指肌肉無(wú)力等。

　　對(duì)策：連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時(shí)就做做手部放松活動(dòng)，進(jìn)行握拳、捏指等動(dòng)作；電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo)，不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。另外，可以換個(gè)手指敲鼠標(biāo)。

　　咽炎

　　白領(lǐng)們整天呆在封閉的裝有空調(diào)的寫(xiě)字樓里，室內(nèi)空氣流通不暢，因此經(jīng)常整個(gè)辦公室的人集體患上咽炎。

　　對(duì)策：經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，多參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少吸煙喝酒。多喝涼白開(kāi)，有條件的還可以用麥冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂泡水喝。少吃辛辣刺激食物。還要合理用嗓，注意聲帶休息。

　　便秘

　　便秘已成為許多白領(lǐng)的難言之隱，一件順理成章的事，到了他們那里，卻成了每天的大難題，連每天情緒的好壞都會(huì)被它左右。

　　對(duì)策：平時(shí)應(yīng)注意多喝水，晨起空腹喝一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，可刺激胃腸產(chǎn)生排便感，形成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣。平時(shí)經(jīng)常喝一些酸奶，培養(yǎng)腸道有益菌。這些有益菌可分解酸奶形成有機(jī)酸，刺激腸道，使腸的蠕動(dòng)加強(qiáng)，從而消除便秘。多攝取粗膳食纖維的食物，如蓮藕、芹菜、玉米、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動(dòng)，防止便秘。

　　痔瘡

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，肛門(mén)直腸靜脈血液回流受到影響，就會(huì)引發(fā)痔瘡。

　　對(duì)策：避免保持一個(gè)姿勢(shì)坐太長(zhǎng)時(shí)間。別吃刺激性的或是辛辣的食物，多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜。另外，飲食過(guò)飽或是吃的東西太過(guò)于精細(xì)，也會(huì)導(dǎo)致痔瘡的形成。

　　抑郁

　　工作壓力使不少白領(lǐng)提心吊膽、情緒低落，出現(xiàn)抑郁癥狀。

　　對(duì)策：及早自我調(diào)適，轉(zhuǎn)移注意力。有計(jì)劃地做些讓身心愉悅的運(yùn)動(dòng)，或自學(xué)感興趣的東西，獲得一些新的技能，和朋友聚會(huì)，在傾訴中獲取力量，都可能讓抑郁情緒遠(yuǎn)離。

　　失眠

　　隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈和生活節(jié)奏的加快，失眠成了白領(lǐng)們的“噩夢(mèng)”。晚上睡不著，早上醒不來(lái)，導(dǎo)致白天頭腦昏昏沉沉、思維遲緩、工作效率低下。

　　對(duì)策：盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)床。早睡早起，堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。