小編認識的太多的白領經常抱怨的一件事就是睡眠不足，如果僅僅是因為頭一天加班很晚的原因還算是情有可原，但是恰恰有的時候是自己開始變得失眠所致，甚至有的時候，即使已經睡足了7-10個小時，第二天起來的時候還是覺得很困倦。
那么有什么方法可以確保我們第二天精神抖擻的邁進辦公室的大門呢？小編我特別為各位找到了保證優質睡眠的10大招，各位不妨試試看哦！
 

　　●白領優質睡眠秘訣1--熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥

　　茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

　　●白領優質睡眠秘訣2--避免咖啡因、酒精和煙草

　　當然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水

　　和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

●白領優質睡眠秘訣3--放松身體，按摩、熱水浴

　　放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和

　　熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

　　●白領優質睡眠秘訣4--冥想行為療法

　　此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存

　　在的問題，從而避免失眠現象的發生。

　　●白領優質睡眠秘訣5--有一個好的作息時間

　　生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自

　　己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

　　●白領優質睡眠秘訣6--創造一個良好的睡眠環境

　　請注意：您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

●白領優質睡眠秘訣7--求助于醫生

　　失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解

　　決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。

　　●白領優質睡眠秘訣8--白天不要打盹

　　在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。

　　●白領優質睡眠秘訣9--經常鍛煉

　　對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更

　　少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

　　●白領優質睡眠秘訣10--心中養成正確的對床的認識

　　床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生

錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什么都不去想。