副標(biāo)題#e#

聚會(huì)應(yīng)酬、飲食無度致使腸道功能欠佳，無法及時(shí)排除體內(nèi)毒素，進(jìn)而使脂肪大量囤積體重明顯上升，腰腹部的贅肉更是無所遁形。節(jié)后如何清脂減肥，快速消除小肚腩，是每個(gè)人關(guān)心的話題，以下幾招可有效瘦身，清除多余脂肪。

一、運(yùn)動(dòng)收腹法：4種運(yùn)動(dòng)每天做3組，每組持續(xù)15分鐘。

蹬車運(yùn)動(dòng)：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運(yùn)動(dòng)：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。 #p#副標(biāo)題#e#

二、飲食排毒法：

應(yīng)適當(dāng)攝入堅(jiān)果類食物，豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質(zhì)的食物;漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

以下是七款常見排毒食物。

糙米促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

海帶潤(rùn)腸通便，熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng)。

豬血產(chǎn)生有解毒作用的物質(zhì)，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到重金屬微粒時(shí)，它就會(huì)和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間，將其對(duì)身體的危害降至最低。

花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。

黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外。

魔芋豆腐大大促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減輕腸道壓力，清除腸壁的廢物。

普洱茶有促進(jìn)脂肪代謝增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效.#p#副標(biāo)題#e#

三、辯證減肥食療方

1.化濕減肥食療方

原料：豬肚1個(gè)，生姜10g、胡椒粉3g、陳皮10g

制法：豬肚洗凈入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出，切成小片，將姜片、蔥段、料酒及水入鍋，文火燉至豬肚酥爛，加入鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

功效：健脾益胃，祛痰除濕，減肥。

用法：每日1次，連服1周。

2.補(bǔ)脾減肥食療方

原料：鮮芡實(shí)30g、白果50g、山藥100g、龍眼肉20g、大棗10g、枸杞子5g

制法：將上述原料用文火煲2小時(shí)即可食用。

功效：健脾減肥。

用法：每日1次，連服2周。

3.補(bǔ)腎減肥食療方

原料：豬手100g、肉蓯蓉20g、菟絲子10g、黃芪20g、大棗10枚

制法：把全部用料放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，隔開水用文火燉2～3小時(shí)，調(diào)味食用。

功效：補(bǔ)腎美顏。

用法：每日1次，連服1個(gè)月。

所以，如果想清脂減肥，快速消除小肚腩的話，那不多做做提膝運(yùn)動(dòng)吧!