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隨著各種生活壓力以及現代夜生活的豐富，越來越多的人處于睡眠質量低下的狀態。眼圈浮腫發黑、精神低靡、這些都是飽受失眠之苦的人的特征。小編分享日常2個減壓運動，勤加練習養成習慣，讓你輕松逃離失眠苦海。

一、冥想式呼吸法

這運動有助放松并引發睡意。

首先，閉目放松1至2分鐘，仔細傾聽自己呼吸的聲音，同時放慢呼吸的速度并讓呼吸變得更深沉，仿佛已進入睡眠。請感受空氣從鼻子進來又出去的感覺;并在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。

當你吸氣時，想像空氣從鼻孔進入后，往臉部上方移動;當你呼氣時，想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進的空氣像微風般輕撫著臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續想像2至3次的呼吸循環。

當你再次呼吸時，請想像溫柔的空氣飄至頭上，而呼氣時壓力就離開頭部和身體，然后再想像你的氣息飄至頭部兩側，并將壓力帶出。

請慢慢來，感受當壓力釋放時，身體每一個部位都得以放松。想像吸氣時將空氣帶至頸部;呼氣時頸部壓力就隨之而散。然后針對身體的每一個部位都做一樣的練習：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。將注意力集中在每一個部位，想像吸氣時帶來放松的空氣，而吐氣時壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時間來做這個練習，練習結束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來。 #p#副標題#e#

二、漸進式放松法

這練習有助于放松和誘發睡意，作法相當簡單。

你只要繃緊身體某一個部位的肌肉一下子，然后立刻放松，讓壓力遠離。讓我們從頭部開始練習，再依序往下練習到腳部。

首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右后放松，釋放額間的所有壓力;繼續慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然后盡可能放松;再來是輕收下顎一下，然后立即放松。

持續繃緊、放松肌肉的循環，一次專注于一個部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，盡量放松每個肌肉群。練習結束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來。