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經研究人員表示，大多數人在運動的一個月內慢慢感受到運動的好處，剛開始運動，許多人可能感覺精神變好，變得更有活力。運動開始前6周，一般人肌肉質量還不會出現太大變化，在這6周時間，運動主要是在幫助神經系統刺激肌肉活性，這樣肌肉運作的時候，就會更加有效率。但在運動的時候，我們應該警惕10大誤區。

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：必須每周5天每次1小時

不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率降低血壓緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：鍛煉前不做熱身運動

大錯特錯!訓練前后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4：節食就能減肥

并非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低減慢運動，直至停止鍛煉。要發達肌肉增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

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誤解6：熱敷可使損傷處治愈快些

運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食

肉類含有大量蛋白質，但在快速提供能量方面卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食土豆面包等)。糖份是最好最容易利用的能量方式。另外，賽前飲食并非那樣重要，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎 的。

誤解8：最好的鍛煉時間是清晨

最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛 煉欲望，并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認為一天工作結束后鍛練是重新獲得能量和放松的好辦法。

誤解9：每天鍛煉同一部位效果好

每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。

誤解10：晨跑前不能吃東西

晨跑前應該吃東西。因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。

以上就是人們在運動中需要注意的幾點運動誤區，希望能給你的健身保健帶來意見。