秋季減肥開始了，采取什么樣的減肥方法呢？還沒有想出來，首先給自己規定幾條規矩：

1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個；

2、保證減肥期間每天都要進行適量的運動，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運動時間應該在30分鐘左右，如果沒有運動，罰第二天跳繩1000個；如果運動時間超出了量，獎勵20元；

3、保證外出吃飯要和男士坐在一起（這樣自己就不好意思多吃了），要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個；

4、自己獎勵自己的基金要存放在一起，可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮

5、不準吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量兩者都不要吃，以喝水為主；

不管你是不是習慣早睡早起，全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道！怎么喝呢——

1.先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會錯過最佳吸收時間哦；

2.記住放上一片檸檬（那種干的或者新鮮的都行）；

3.喝多少呢——對于已經習慣大杯喝水的人來自然是很容易了，對于剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止（堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”了）！還有，不要以為“一大口或者兩大口”就管用哦！

然后開始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會兒（最好能有至少20分鐘的間隔），這樣既充分利用了你喝的水份，又不會影響你的早餐（要知道影響早餐的話，注定減肥會適得其反哦）。

早餐吃什么呢？

如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對“豐盛”些（可以吃得像個“皇帝”），一個蘋果 一杯牛奶 一個雞蛋 兩片面包這種量的主食！

1.請注意順序——一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道么？兩個大蘋果相當于一個饅頭耶！

2.一定保證營養！

3.吃一大碗面條、幾根油條或者包子（包括小籠包）這種減肥方法基本上可以一個月長5 斤！！！?。。∶媸痴娴暮芘秩?，尤其早上吃！油炸的更不用說，從早上起來就吸收油，效果也一定格外“好”！包子（或者餡餅）那種東西.......我們是根本不讓碰的！肉餡和面都占全了，減肥大忌！基本上就算你接下來的時間什么都不吃也不用指望能瘦下來了！

這樣的早餐（我是指我提倡的那種），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆（但不是粉條）！都說土豆長胖，其實要看怎么吃。

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1.不要和米飯一起吃

2.如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉！

其實土豆和紅薯都屬于綠色食品，只是看你怎么搭配！基本上米飯 燉肉 土豆是最長胖的組合！

中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水！

頭一個月采用過午不食法（看其他網友對過午不食法有何感受）減去3公斤，中間大概有一周的停滯，后來又減去0.5公斤，第二個月繼續堅持過午不食法，開始又減去了1公斤，但是有些時候沒有能夠控制，違反了規定，大概停滯了3周，后來采用蘋果餐3 日法，頭一次沒有堅持下來，后一次堅持下來了，斷斷續續實行蘋果餐6天，減重1.5公斤；1個月平均減重6公斤；

需要發揚光大的長處：

1、堅持中午的乒乓球鍛煉，其間一直進行，除去蘋果餐的日子沒有進行。點評：乒乓球鍛煉使腿部經常處于跳躍的狀態中，消耗熱量快，但要注意手臂所用的力度，不要變成肌肉狀態。

2、睡前運動一直堅持下來了。贊一個！每次仰臥起坐30個，左右側壓腿各50個，俯臥撐10個；點評：女孩子倒是沒必要去做俯臥撐，仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運動很充分，但要注意正確做法。

需要克服的短處

1、自控能力比較弱，比如堅持過午不食法、堅持蘋果餐，意志力比較弱。

2、有時候特別想偷懶，比如堅持運動，特別是晚上和早上的運動沒有堅持下來

3、特別指出的是，專門起名字叫“想做青瓜女人”，可是還是沒有養成愛吃黃瓜的習慣；（小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果，也可以DIY成美味的減肥果汁哦——）

下一階段減肥計劃

1、過午不食法繼續堅持，是在堅持不了，可以吃水果；

2、每周選兩天進行清腸，目前計劃每周周末采用蘋果牛奶法進行清腸。

3、睡前動作繼續：具體運動內容——仰臥起坐40個，俯臥撐10個，側壓腿各60個；

4、中午的乒乓球訓練繼續，保持60分鐘以上。

5、盡量多吃些黃瓜吧，不規定了吃多少，盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜；

6、每周五匯報體重。

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