冬季流感頻發，抗生素濫用造成的健康危機使人對各色抗感冒藥物望而生畏。如何戒除藥物依賴，通過增強自身免疫力來有效預防感冒成為人們關心的話題。以下幾個方法將助您平安度過流感高發期，為您和家人提供更多健康保障。

一、生活預防：調節情緒增強免疫力

規律的作息可徹底舒緩身體，消除疲勞感，使人精神充沛，氣血充盈。長期熬夜會造成睡眠障礙，使人頭暈體虛，萎靡不振易疲倦，抵抗力隨之下降，易感染流感病毒。如前夜休息不好，當日可多睡一會兒補充體力。若利用周末補覺會造成生物鐘紊亂，使疲勞感加重。

長期睡眠不良可多食小米、黃花菜、酸棗仁湯等具有安神功效的食物，同時睡前熱水浴足，按揉三陰交穴位，用木梳或牛角梳梳頭三十下。

適當開窗促進空氣流通，偶爾洗桑拿。保持良好個人衛生，洗手時注意清潔指甲縫，避免用手碰觸面部，避免冷熱空氣突然變換刺激鼻腔。

自我調節情緒，自責、自卑等負面情緒致感冒風險增大，靜思片刻可舒緩壓力。

二、適度運動：冬季運動注意補水保暖

適當運動可促進血液循環，有助新陳代謝，提供免疫力。室外慢跑或室內瑜伽、健身操等有氧運動可強健體魄、調節情緒。冬季運動需注意：選擇較為舒緩的運動如慢跑、太極拳等；穿長衣長褲，注意保暖；運動時注意補水，少量頻飲；適度運動，出現惡心、胸悶、氣短、心慌等情況應立即停止；運動后勿立即沖澡。

三、飲食調理：常喝雞湯抗感冒

選擇容易消化的食物，飲食宜清淡少油，注意補充水分，多吃新鮮水果蔬菜，多食含維生素C、E及紅色的食物，攝入魚、蛋、奶等優質蛋白，少量多餐，每日喝一杯酸奶。研究發現喝雞湯可有效預防感冒。適當食用大蒜、洋蔥等殺菌食物。用茶水漱口、多喝熱水。

四、接種流感疫苗：接種疫苗忌空腹

疾控專家建議，兩類人群應及時接種疫苗。一是患流感后發生并發癥風險較高的人群，二是有較大機會將流感病毒傳染給高危人群的人員。接種疫苗時應避免空腹，接種后24小時內不要洗澡，不要去人多的地方，注意休息。