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相信，幾乎所有的女性在經(jīng)期中，總會產(chǎn)生莫名其妙的的緊張情緒，從而讓自己處于失眠的狀態(tài)中。今天小編請專家給大家推薦了五種好的方法來幫助女性朋友們緩解經(jīng)期緊張情緒的措施，讓你每個月那幾天不緊張還能擁有好的睡眠。

保持樂觀自信

婦女自身要正確對待月經(jīng)周期中的情緒波動和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于良好睡眠。

遠離煙酒、節(jié)制咖啡因

咖啡因會刺激經(jīng)前期情緒及加劇乳痛，影響睡眠。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。煙、酒刺激有害健康、影響睡眠，應予戒除。

增加鈣鎂攝入量

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

合理飲食

有些女性經(jīng)前期食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，而影響睡眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并要做到少量多餐。增加綠葉蔬菜，水果，多飲水，有利于保持大便通暢，可減少骨盆充血引起的不適感，有利于睡眠。高糖飲食可引起夜間血糖水平下降而導致驚醒，因此應予避免。

適度運動

經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。游泳、做瑜珈、打太極拳、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項自己適合的運動，當然了，如果已經(jīng)來了月經(jīng)，就要避免游泳和劇烈運動。試試看，沒準就會讓你睡個好覺。

此外，社會調(diào)查顯女性出現(xiàn)失眠示要比男性多，很多的女性出現(xiàn)失眠開始沒有給予足夠的關(guān)注導致疾病的發(fā)展，嚴重的影響女性的身體建卡，那么女性失眠怎么辦? #p#副標題#e#

女性失眠怎么辦?女性要保證睡眠 就要改掉睡前壞習慣

1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2.女性要堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運動。

5.不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午3時后還睡覺。

7.保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺時關(guān)掉電視和收音機。

8.不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

9.臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。