人的一生中睡眠時間超過生命的三分之一，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同希望并爭取完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛！

然而，并不是每個人都擁有一個完美的睡眠，睡眠是一種主動過程，它是恢復精力所必須的休息，人體有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，又是取得高度生產能力的保證。

什么是正常的睡眠？

一個睡眠周期一般持續90—110分鐘，要依次經過以下階段：

首先是淺慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經過四至六個睡眠周期，每個周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天睡6小時就可能屬于正常。

什么是失眠？失眠會引起哪些健康問題？

失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下等癥狀，并感到疲憊。

失眠可能與抑郁、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關系：它能誘發抑郁；引起頭暈、頭疼；而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現心血管方面的問題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。

擺脫失眠困擾措施要得法。

如果失眠已經造成了生活的困擾，生活質量下降，應及時就醫，對病癥進行診療，減輕失眠的危害。生活中應養成良好的睡眠習慣，如：

1.適當調節睡眠時間，每天準時起床（包括節假日），按時睡覺。

2.即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

3.進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量不食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

4.入睡前避免閱讀有刺激性的書報、雜志。避免看情節刺激、激烈的電視節目，不要在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

5.臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。

6.有睡意時才上床，不要上床等覺。

7.如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。

培養良好睡眠習慣的同時不要諱疾忌醫，在做好上述七件事的同時，正確選擇鎮靜催眠藥可以使失眠早治愈、早緩解，避免并發癥的危險。