自我治經前期緊張綜合征



　　郭劍華凡月經前期出現生理、精神以及行為上的改變，稱為經前期緊張綜合征。臨床表現為情緒激動、精神緊張、憂郁、煩躁易怒、失眠、疲乏、注意力不集中、浮腫、食欲不振、腹脹、腹瀉、頭痛、乳房脹痛、全身疼痛等癥。中醫稱為“月經前后諸證”，認為心血不足、肝郁火旺、痰氣郁結是本病發生的病因。　　1預備式
　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2按揉百會穴
　　將右手中指指腹放在百會穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　　功效：醒腦安神，鎮靜除煩。

　　3按揉太陽穴
　　將雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其余四指附在頭部兩側，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　　功效：通絡止痛，清熱除煩。

　　4按揉風池穴
　　將兩手拇指分別放在同側風池穴上，其余四指附在頭部兩側，適當用力按揉0.5～1分鐘。
　　功效：疏風清熱，鎮定安神。

　　5分推肋下
　　將雙手四指并攏，分別放于同側劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘。
　　功效：調中和胃，理氣止痛。

　　6按揉膻中穴
　　將左手拇指放在膻中穴，適當用力做順時針按揉0.5～1分鐘，以局部發熱為佳。
　　功效：寬胸理氣，寧心安神。

　　7揉按氣海穴
　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在氣海穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。
　　功效：除濕止帶，通絡止痛。

　　8揉按關元穴
　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。
　　功效：溫養肝腎，養血止痛。

　　9掐神門
　　將一手拇指指尖，放在對側的神門穴上，其余四指附在手背部，手指適當用力掐壓0.5～1分鐘。雙手交替進行。
　　功效：鎮靜安神，寧心通絡。

　　10按揉勞宮穴
　　將一手拇指指腹放在對側勞宮穴上，其余四指附在手背，適當用力揉0.5～1分鐘。雙手交替進行。
　　功效：鎮靜安神，疏通心絡。

　　11揉按三陰交穴
　　左（右）下肢放在對側膝上，將右（左）手拇指指腹按在三陰交穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。
　　功效：交通心腎，寧心安神。

　　12按太沖穴
　　將一手中指指尖放在對側太沖穴，適當用力按0.5～1分鐘。雙腳交替進行。
　　功效：消腫止痛，通經活絡。

　　小知識

　　百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。
　　太陽穴：位于兩眉梢與外眼角之間連線向后約1寸凹陷處。
　　風池穴：位于頸項后枕骨下，大筋外側凹陷處。
　　膻中穴：位于胸骨中線上，兩乳頭連線的中點，平第4肋間隙處。
　　氣海穴：位于腹中線上，肚臍下1.5寸處。
　　關元穴：位于腹中線上，肚臍下3寸處。
　　神門穴：位于腕關節掌側橫紋小指側端凹陷處。
　　勞宮穴：位于屈指握拳時，中指指尖所點處。
　　三陰交穴：位于內踝尖，即腳踝內側的骨性突出之上3寸處，與絕骨穴相對。
　　太沖穴：位于足第1、第2跖骨結合部之前凹陷處。

　　自我每晚做1次，在經期要注意寒溫適宜，進食低鹽飲食，多食蔬菜、豆類食物，不要過于勞累。還應定期做婦科檢查，必要時配合藥物治療。