老年人的腿部健壯能預(yù)防髖骨，由于髖骨骨折會(huì)引發(fā)各類(lèi)并發(fā)癥，多達(dá)20%的患者會(huì)在一年內(nèi)去世。如此說(shuō)來(lái)，老年人要活得更有生活質(zhì)量，擁有更長(zhǎng)的壽命，積極進(jìn)行腿部鍛煉是極其重要的。

　　[白領(lǐng)辦公時(shí)間也要做腿操]

　　一般來(lái)說(shuō)，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的。不過(guò)，都市人大多都工作忙碌。燕鐵斌認(rèn)為，鍛煉要“因時(shí)制宜”和“因地制宜”，有閑工夫的時(shí)候，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的鍛煉，譬如游泳、爬山、打球、騎車(chē)等。如果時(shí)間不多、場(chǎng)合受限，那就可以選擇不同的動(dòng)作來(lái)鍛煉。

　　伏案時(shí)間長(zhǎng)，經(jīng)常要對(duì)著電腦的人，可以繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復(fù)5-8次。坐公交車(chē)也可以做這個(gè)動(dòng)作。如果空間很小不適合抬腿，也可以?xún)H僅在站立時(shí)繃緊腿部，再放松，反復(fù)做幾次即可。“抬起腳后跟再繃腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強(qiáng)度，還可以采取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個(gè)動(dòng)作”。

　　在辦公室或家里空無(wú)一人時(shí)，動(dòng)作幅度稍大點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。有一個(gè)“閉環(huán)”動(dòng)作是靠墻半蹲，讓大腿前面的肌肉繃緊，半蹲姿勢(shì)的高度可根據(jù)自己的情況替換，很適合在這個(gè)場(chǎng)合來(lái)做。不過(guò)，心臟功能差的人半蹲體位可能會(huì)發(fā)生意外，要避免危險(xiǎn)動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）